Traction Lestée : comment le faire
La Traction Lestée est un exercice composé débutant de tirage polyarticulaire ciblant les Grands Dorsaux dans la région du Dos. Réalisée avec une charge, elle relève de la catégorie musculation. Les muscles secondaires sollicités incluent les Biceps et les Avant-bras.
Traction Lestée : démonstration · © GymiaFit
Traction Lestée en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Lesté
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Traction Lestée étape par étape
- 1Saisissez la barre de traction en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- 2Suspendez-vous à la barre, bras complètement tendus et corps droit.
- 3Engagez vos muscles du dos et tirez votre corps vers la barre, en gardant les coudes près du corps.
- 4Continuez à tirer jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre.
- 5Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement votre corps à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Traction Lestée : questions
Traction Lestée : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Traction Lestée : quel matériel faut-il ?
Il te faut : lesté. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Traction Lestée : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Traction Lestée ?
Traction Prise Serrée Lestée sur Cage à Dips, Traction à Une Main Lestée et Muscle Up Lesté travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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