Dominada a una mano lastrada: cómo se hace
La dominada a una mano lastrada es un ejercicio compuesto multiarticular de tracción de nivel principiante que trabaja los dorsales en la región de la espalda. Se realiza con peso añadido y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios son bíceps y antebrazos.
Dominada a una mano lastrada: demostración · © GymiaFit
Dominada a una mano lastrada de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Bíceps, Antebrazos
- Material
- Con lastre
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Dominada a una mano lastrada paso a paso
- 1Agarra la barra de dominadas en pronación, algo más ancho que los hombros.
- 2Cuélgate de la barra con el brazo completamente extendido y el cuerpo recto.
- 3Activa el núcleo y eleva el cuerpo hacia la barra flexionando el codo y contrayendo la espalda.
- 4Sigue traccionando hasta que la barbilla supere la barra.
- 5Baja el cuerpo a la posición inicial con control.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Dominada a una mano lastrada: preguntas
Dominada a una mano lastrada: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica bíceps y antebrazos como músculos secundarios.
Dominada a una mano lastrada: ¿qué material necesito?
Necesitas: con lastre. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Dominada a una mano lastrada: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Dominada a una mano lastrada?
Dominada supina con agarre cerrado lastrada en jaula de fondos, Dominada lastrada y Muscle up lastrado trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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