Muscle up lastrado: cómo se hace
El muscle up lastrado es un ejercicio compuesto multiarticular de tracción de nivel avanzado que trabaja los dorsales en la región de la espalda. Se realiza con peso añadido y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios son bíceps y tríceps.
Muscle up lastrado: demostración · © GymiaFit
Muscle up lastrado de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Bíceps, Tríceps, Hombros, Pecho
- Material
- Con lastre
- Nivel
- Avanzado
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Muscle up lastrado paso a paso
- 1Empieza colgado de una barra de dominadas con las palmas hacia delante y las manos algo más anchas que los hombros.
- 2Activa el núcleo y eleva el cuerpo hacia la barra llevando el pecho por delante.
- 3Al alcanzar la parte alta del movimiento, cambia el agarre para que las palmas miren hacia ti.
- 4Sigue traccionando hasta que el pecho llegue a la barra y haz una pausa.
- 5Baja despacio el cuerpo a la posición inicial manteniendo el control durante todo el movimiento.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Muscle up lastrado: preguntas
Muscle up lastrado: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica bíceps, tríceps, hombros y pecho como músculos secundarios.
Muscle up lastrado: ¿qué material necesito?
Necesitas: con lastre. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Muscle up lastrado: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio avanzado. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Muscle up lastrado?
Muscle up lastrado (en barra), Dominada supina con agarre cerrado lastrada en jaula de fondos y Dominada a una mano lastrada trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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