Muscle up lastrado (en barra): cómo se hace
El muscle up lastrado (en barra) es un ejercicio compuesto multiarticular de tracción de nivel avanzado que trabaja los dorsales en la región de la espalda. Se realiza con peso añadido y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios son bíceps y tríceps.
Muscle up lastrado (en barra): demostración · © GymiaFit
Muscle up lastrado (en barra) de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Bíceps, Tríceps, Hombros, Antebrazos
- Material
- Con lastre
- Nivel
- Avanzado
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Muscle up lastrado (en barra) paso a paso
- 1Empieza colgado de una barra de dominadas con las palmas hacia delante y las manos algo más anchas que los hombros.
- 2Activa el núcleo y lleva las escápulas hacia abajo y atrás.
- 3Flexiona los codos y tira del pecho hacia la barra manteniendo el cuerpo recto.
- 4Una vez el pecho llegue a la barra, empuja hacia abajo con las manos y lleva los codos atrás, elevando el cuerpo por encima de la barra.
- 5Haz una pausa arriba y baja despacio el cuerpo a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Muscle up lastrado (en barra): preguntas
Muscle up lastrado (en barra): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica bíceps, tríceps, hombros y antebrazos como músculos secundarios.
Muscle up lastrado (en barra): ¿qué material necesito?
Necesitas: con lastre. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Muscle up lastrado (en barra): ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio avanzado. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Muscle up lastrado (en barra)?
Muscle up lastrado, Dominada supina con agarre cerrado lastrada en jaula de fondos y Dominada a una mano lastrada trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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