Dominada supina con agarre cerrado lastrada en jaula de fondos: cómo se hace
La dominada supina con agarre cerrado lastrada en jaula de fondos es un ejercicio compuesto multiarticular de tracción de nivel principiante que trabaja los dorsales en la región de la espalda. Se realiza con peso añadido y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios son bíceps y antebrazos.
Dominada supina con agarre cerrado lastrada en jaula de fondos: demostración · © GymiaFit
Dominada supina con agarre cerrado lastrada en jaula de fondos de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Bíceps, Antebrazos
- Material
- Con lastre
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Dominada supina con agarre cerrado lastrada en jaula de fondos paso a paso
- 1Colócate frente a la jaula de fondos y agarra las paralelas en supinación, con las manos al ancho de los hombros.
- 2Cuélgate de las paralelas con los brazos completamente extendidos, los pies sin tocar el suelo y el cuerpo recto.
- 3Activa los músculos de la espalda y eleva el cuerpo hacia las paralelas manteniendo los codos pegados a los costados.
- 4Sigue traccionando hasta que la barbilla supere las paralelas y haz una pausa.
- 5Baja despacio el cuerpo a la posición inicial extendiendo los brazos por completo.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Dominada supina con agarre cerrado lastrada en jaula de fondos: preguntas
Dominada supina con agarre cerrado lastrada en jaula de fondos: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica bíceps y antebrazos como músculos secundarios.
Dominada supina con agarre cerrado lastrada en jaula de fondos: ¿qué material necesito?
Necesitas: con lastre. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Dominada supina con agarre cerrado lastrada en jaula de fondos: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Dominada supina con agarre cerrado lastrada en jaula de fondos?
Dominada a una mano lastrada, Dominada lastrada y Muscle up lastrado trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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