Dominada trasera con agarre ancho: cómo se hace
La dominada trasera con agarre ancho es un ejercicio compuesto multiarticular de tracción de nivel avanzado que trabaja los dorsales en la zona de la espalda. Realizada con el peso corporal, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los bíceps y los antebrazos.
Dominada trasera con agarre ancho: demostración · © GymiaFit
Dominada trasera con agarre ancho de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Bíceps, Antebrazos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Avanzado
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Dominada trasera con agarre ancho paso a paso
- 1Agarra la barra de dominadas con un agarre prono amplio, con las manos algo más separadas que la anchura de los hombros.
- 2Cuélgate de la barra con los brazos completamente extendidos y el cuerpo recto.
- 3Activa los músculos de la espalda y tira del cuerpo hacia la barra, llevando el pecho hacia arriba.
- 4Continúa tirando hasta que la barbilla quede por encima de la barra.
- 5Mantén la posición un instante arriba y, a continuación, baja lentamente el cuerpo hasta la posición inicial.
- 6Repite el número deseado de repeticiones.
Dominada trasera con agarre ancho: preguntas
Dominada trasera con agarre ancho: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica bíceps y antebrazos como músculos secundarios.
Dominada trasera con agarre ancho: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Dominada trasera con agarre ancho: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio avanzado. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Dominada trasera con agarre ancho?
Dominada arquero, Dominadas en banco y Dominada supina trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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