Trazione dietro la nuca a presa larga: come si fa
La Trazione dietro la nuca a presa larga è un esercizio composto multi-articolare di tirata avanzato che mira ai dorsali nella regione della schiena. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono bicipiti e avambracci.
Trazione dietro la nuca a presa larga: dimostrazione · © GymiaFit
Trazione dietro la nuca a presa larga in breve
- Muscoli principali
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Avambracci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Avanzato
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Trazione dietro la nuca a presa larga passo dopo passo
- 1Afferra la sbarra per trazioni con presa prona larga, mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- 2Appenditi alla sbarra con le braccia completamente estese e il corpo dritto.
- 3Attiva i muscoli della schiena e tira il corpo verso la sbarra, conducendo il movimento con il petto.
- 4Continua a tirare finché il mento non è sopra la sbarra.
- 5Mantieni la posizione per un momento in alto, poi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione iniziale.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Trazione dietro la nuca a presa larga: domande
Trazione dietro la nuca a presa larga: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dorsali. Coinvolge anche bicipiti e avambracci come muscoli secondari.
Trazione dietro la nuca a presa larga: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Trazione dietro la nuca a presa larga: va bene per i principianti?
È un esercizio avanzato. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Trazione dietro la nuca a presa larga?
Archer Pull-up, Pull-up su Panca e Chin-up allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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