Tracțiuni la ceafă cu priză largă: cum se face
Tracțiunile la ceafă cu priză largă reprezintă un exercițiu compus de tragere multi-articular pentru avansați, care vizează mușchii dorsali (lats) din regiunea spatelui. Efectuate cu greutatea corpului, fac parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și antebrațele.
Tracțiuni la ceafă cu priză largă: demonstrație · © GymiaFit
Tracțiuni la ceafă cu priză largă pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Avansat
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Tracțiuni la ceafă cu priză largă pas cu pas
- 1Apucă bara de tracțiuni cu priză largă peste mână, cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor.
- 2Atârnă de bară cu brațele complet întinse și corpul drept.
- 3Activează mușchii spatelui și trage-ți corpul în sus spre bară, conducând cu pieptul.
- 4Continuă să tragi până când bărbia este deasupra barei.
- 5Fă o pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară lent corpul înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Tracțiuni la ceafă cu priză largă: întrebări
Tracțiuni la ceafă cu priză largă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Tracțiuni la ceafă cu priză largă: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Tracțiuni la ceafă cu priză largă: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu avansat. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Tracțiuni la ceafă cu priză largă?
Tracțiuni arcaș, Tracțiuni pe Banchetă și Tracțiuni cu priză supinată lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Tracțiuni la ceafă cu priză largă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.