Nackenklimmzug im breiten Griff: richtig ausführen
Nackenklimmzug im breiten Griff ist eine mehrgelenkige zusammengesetzte Zugübung für Fortgeschrittene, die den Latissimus im Rückenbereich anspricht. Mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Als sekundäre Muskeln werden Bizeps und Unterarme beansprucht.
Nackenklimmzug im breiten Griff – Demo · © GymiaFit
Nackenklimmzug im breiten Griff auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Experte
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Nackenklimmzug im breiten Griff Schritt für Schritt
- 1Greife die Klimmzugstange im breiten Obergriff, die Hände etwas breiter als schulterbreit.
- 2Hänge mit vollständig gestreckten Armen und geradem Körper an der Stange.
- 3Aktiviere deine Rückenmuskulatur und ziehe deinen Körper zur Stange hoch, die Brust voran.
- 4Ziehe weiter, bis dein Kinn über der Stange ist.
- 5Halte oben kurz inne und senke deinen Körper dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Nackenklimmzug im breiten Griff — Fragen
Nackenklimmzug im breiten Griff: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Nackenklimmzug im breiten Griff: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Nackenklimmzug im breiten Griff: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für Fortgeschrittene eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Nackenklimmzug im breiten Griff machen?
Archer Pull-up, Bank-Klimmzüge und Klimmzug im Untergriff trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Nackenklimmzug im breiten Griff“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.