Elevação Posterior com Pega Larga: como fazer
A Elevação Posterior com Pega Larga é um exercício composto multiarticular de puxar avançado, que trabalha os Grandes Dorsais na região das Costas. Realizado com peso corporal, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Bíceps e os Antebraços.
Elevação Posterior com Pega Larga: demonstração · © GymiaFit
Elevação Posterior com Pega Larga em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Bíceps, Antebraços
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Elevação Posterior com Pega Larga passo a passo
- 1Agarre a barra de elevações com uma pega larga em pronação, mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
- 2Pendure-se na barra com os braços totalmente estendidos e o corpo direito.
- 3Active os músculos das costas e puxe o corpo para cima em direcção à barra, liderando com o peito.
- 4Continue a puxar até que o queixo fique acima da barra.
- 5Faça uma pausa no topo e, em seguida, baixe lentamente o corpo de volta à posição inicial.
- 6Repita para o número desejado de repetições.
Elevação Posterior com Pega Larga: perguntas
Elevação Posterior com Pega Larga: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: bíceps e antebraços.
Elevação Posterior com Pega Larga: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Elevação Posterior com Pega Larga: serve para iniciantes?
É um exercício avançado. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Elevação Posterior com Pega Larga?
Elevação na Barra de Arqueiro, Pull-ups em Banco e Elevação com Pegada Supinada trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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