Traction nuque prise large : comment le faire
La traction nuque en prise large est un exercice composé poly-articulaire de tirage avancé ciblant les dorsaux dans la région du dos. Réalisée au poids du corps, elle appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les biceps et les avant-bras.
Traction nuque prise large : démonstration · © GymiaFit
Traction nuque prise large en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Avancé
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Traction nuque prise large étape par étape
- 1Saisissez la barre de traction en pronation large, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- 2Suspendez-vous à la barre, les bras complètement tendus et le corps droit.
- 3Engagez les muscles du dos et tirez votre corps vers la barre, la poitrine en avant.
- 4Continuez à tirer jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
- 5Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Traction nuque prise large : questions
Traction nuque prise large : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Traction nuque prise large : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Traction nuque prise large : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice avancé. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Traction nuque prise large ?
Traction de l'archer, Tractions sur banc et Traction en supination travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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