Pullover décliné prise large à la barre : comment le faire
Le pullover décliné prise large à la barre est un exercice d'isolation de tirage mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les grands dorsaux. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : triceps et pectoraux.
Pullover décliné prise large à la barre : démonstration · © GymiaFit
Pullover décliné prise large à la barre en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Triceps, Poitrine
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Pullover décliné prise large à la barre étape par étape
- 1Allongez-vous sur un banc décliné, tête plus basse que les hanches et pieds calés.
- 2Tenez une barre en prise large et tendez les bras au-dessus de la poitrine.
- 3Abaissez la barre derrière la tête de manière contrôlée en gardant les bras tendus.
- 4Marquez un temps d'arrêt, puis remontez la barre à la position de départ.
- 5Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Pullover décliné prise large à la barre : questions
Pullover décliné prise large à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et poitrine.
Pullover décliné prise large à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Pullover décliné prise large à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Pullover décliné prise large à la barre ?
Pullover bras fléchis à la barre, Pullover bras fléchis décliné à la barre et Pullover à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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