Pullover bras fléchis à la barre : comment le faire
Le pullover bras fléchis à la barre est un exercice d'isolation de tirage mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les grands dorsaux dans la région du dos. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : triceps et pectoraux.
Pullover bras fléchis à la barre : démonstration · © GymiaFit
Pullover bras fléchis à la barre en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Triceps, Poitrine
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Pullover bras fléchis à la barre étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur un banc avec la tête à une extrémité et les pieds au sol.
- 2Tenez une barre avec une prise à largeur d'épaules et tendez les bras droit au-dessus de la poitrine.
- 3Abaissez la barre derrière la tête en gardant les bras légèrement fléchis.
- 4Marquez un temps d'arrêt, puis remontez la barre à la position de départ.
- 5Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Une séance gratuite qui l'utilise
Pullover bras fléchis à la barre : questions
Pullover bras fléchis à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et poitrine.
Pullover bras fléchis à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Pullover bras fléchis à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Pullover bras fléchis à la barre ?
Pullover bras fléchis décliné à la barre, Pullover décliné prise large à la barre et Pullover à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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