Pushdown incliné à la poulie : comment le faire
Le Pushdown incliné à la poulie est un exercice composé poly-articulaire de tirage intermédiaire ciblant les grands dorsaux au niveau du dos. Réalisé à la poulie, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : triceps et épaules.
Pushdown incliné à la poulie : démonstration · © GymiaFit
Pushdown incliné à la poulie en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Triceps, Épaules
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Pushdown incliné à la poulie étape par étape
- 1Attachez une barre droite à une poulie haute.
- 2Tenez-vous dos à la machine, pieds écartés de la largeur des épaules.
- 3Saisissez la barre en prise pronation, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- 4Penchez-vous légèrement en avant et gardez le dos droit.
- 5Tirez la barre vers le bas des cuisses en tendant les coudes.
- 6Marquez une pause en bas, puis remontez lentement la barre à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Pushdown incliné à la poulie : questions
Pushdown incliné à la poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et épaules.
Pushdown incliné à la poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Pushdown incliné à la poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Pushdown incliné à la poulie ?
Tirage latéral alterné, Tirage vertical à la barre à la poulie et Tirage vertical en cross-over à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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