Tirage vertical à la barre à la poulie : comment le faire
Le Tirage vertical à la barre à la poulie est un exercice composé poly-articulaire de tirage intermédiaire ciblant les grands dorsaux au niveau du dos. Réalisé à la poulie, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : biceps et rhomboïdes.
Tirage vertical à la barre à la poulie : démonstration · © GymiaFit
Tirage vertical à la barre à la poulie en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Biceps, Rhomboïdes, Deltoïdes postérieurs
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Tirage vertical à la barre à la poulie étape par étape
- 1Réglez la poulie en position haute et attachez une barre droite.
- 2Asseyez-vous face à la poulie, pieds à plat au sol et genoux légèrement fléchis.
- 3Saisissez la barre en prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- 4Penchez-vous légèrement vers l'arrière et gardez la poitrine sortie, en maintenant une légère cambrure dans le bas du dos.
- 5Tirez la barre vers la poitrine, coudes en premier, en resserrant les omoplates.
- 6Marquez une pause au bas du mouvement, puis remontez lentement la barre à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Tirage vertical à la barre à la poulie : questions
Tirage vertical à la barre à la poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps, rhomboïdes et deltoïdes postérieurs.
Tirage vertical à la barre à la poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Tirage vertical à la barre à la poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Tirage vertical à la barre à la poulie ?
Tirage latéral alterné, Tirage vertical en cross-over à la poulie et Pushdown incliné à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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