Tirage vertical en cross-over à la poulie : comment le faire
Le Tirage vertical en cross-over à la poulie est un exercice composé poly-articulaire de tirage intermédiaire ciblant les grands dorsaux au niveau du dos. Réalisé à la poulie, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : biceps et rhomboïdes.
Tirage vertical en cross-over à la poulie : démonstration · © GymiaFit
Tirage vertical en cross-over à la poulie en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Biceps, Rhomboïdes, Deltoïdes postérieurs
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Tirage vertical en cross-over à la poulie étape par étape
- 1Attachez une poignée de chaque côté de la poulie à hauteur des épaules.
- 2Tenez-vous au milieu de la machine, pieds écartés de la largeur des épaules.
- 3Saisissez les poignées en prise pronation et reculez d'un pas pour créer de la tension dans les câbles.
- 4Penchez-vous légèrement en avant à partir des hanches, en gardant le dos droit et la poitrine sortie.
- 5Tirez les poignées vers le bas et en travers du corps, en resserrant les omoplates.
- 6Marquez une pause au bas du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Tirage vertical en cross-over à la poulie : questions
Tirage vertical en cross-over à la poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps, rhomboïdes et deltoïdes postérieurs.
Tirage vertical en cross-over à la poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Tirage vertical en cross-over à la poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Tirage vertical en cross-over à la poulie ?
Tirage latéral alterné, Tirage vertical à la barre à la poulie et Pushdown incliné à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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