Pullover à la barre : comment le faire
Le pullover à la barre est un exercice d'isolation de tirage mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les grands dorsaux. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : pectoraux et triceps.
Pullover à la barre : démonstration · © GymiaFit
Pullover à la barre en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Poitrine, Triceps
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Pullover à la barre étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur un banc, tête à une extrémité et pieds au sol.
- 2Tenez une barre avec une prise à largeur d'épaules et tendez les bras droit au-dessus de la poitrine.
- 3En gardant les bras tendus, abaissez la barre derrière la tête de manière contrôlée jusqu'à ressentir un étirement des dorsaux.
- 4Marquez un temps d'arrêt, puis remontez la barre à la position de départ.
- 5Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Pullover à la barre : questions
Pullover à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : poitrine et triceps.
Pullover à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Pullover à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Pullover à la barre ?
Pullover bras fléchis à la barre, Pullover bras fléchis décliné à la barre et Pullover décliné prise large à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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