Exercices grands dorsaux

80 exercices qui ciblent : grands dorsaux. Chacun avec un guide d'exécution pas à pas, les muscles sollicités et une démonstration animée. Matériel : poulie, poids du corps, machine à levier, élastique et barre et plus, des mouvements débutants aux variantes avancées. Tous sont dans l'appli gratuite GymiaFit, avec le suivi des séries intégré.

Télécharger dans l'App Store Disponible surGoogle Play

Chin-up debout assisté

Machine à levier · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Débutant

Élévations alternées des bras sur ballon de gym

Swiss ball · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Débutant

Étirement au sol allongé sur le côté

Poids du corps · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Débutant

Étirement des dorsaux à genoux

Poids du corps · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Débutant

Étirement des grands dorsaux sur ballon de gym

Swiss ball · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Débutant

Étirement du bas du dos assis

Poids du corps · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Débutant

Étirement du bas du dos sur ballon de gym (pyramide)

Swiss ball · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Débutant

Étirement du dos et des pectoraux

Poids du corps · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Débutant

Étirement Latéral Debout

Poids du corps · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Débutant

Étirement latéral des dorsaux avec rouleau

Rouleau · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Débutant

Étirement latéral des grands dorsaux allongé sur ballon de gym

Swiss ball · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Débutant

Kipping Muscle Up

Poids du corps · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Avancé

L-pull-up

Poids du corps · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Avancé

Muscle up

Poids du corps · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Avancé

Muscle Up Lesté

Lesté · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Avancé

Muscle Up Lesté (à la Barre)

Lesté · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Avancé

Muscle-up (sur barre verticale)

Poids du corps · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Avancé

Pull-over à la machine

Machine à levier · Grands dorsaux · Isolation · Intermédiaire

Pull-over bras tendus à la poulie haute

Poulie · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pull-over bras tendus à la poulie haute (avec corde)

Poulie · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pullover à la barre

Barre · Grands dorsaux · Isolation · Intermédiaire

Pullover bras fléchis à la barre

Barre · Grands dorsaux · Isolation · Intermédiaire

Pullover bras fléchis décliné à la barre

Barre · Grands dorsaux · Isolation · Intermédiaire

Pullover bras pliés allongé à l'EZ-bar

Barre EZ · Grands dorsaux · Isolation · Débutant

Pullover décliné prise large à la barre

Barre · Grands dorsaux · Isolation · Intermédiaire

Pullover Extension Allongé à la Poulie (avec Corde)

Poulie · Grands dorsaux · Isolation · Débutant

Pullover suivi de développé à la barre

Barre · Grands dorsaux · Isolation · Intermédiaire

Pushdown Bras Tendus à la Poulie V. 2

Poulie · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pushdown incliné à la poulie

Poulie · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Réception et lancer au-dessus de la tête avec medicine ball

Médecine-ball · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Débutant

Rowing Haut Assis à la Poulie (Barre en V)

Poulie · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Rowing Kayak Thibaudeau à la poulie

Poulie · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Squat Rowing à la Poulie (avec Corde)

Poulie · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Tirage à un bras à genoux à l'élastique

Élastique · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Débutant

Tirage avec rotation à la poulie

Poulie · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Tirage Latéral à la Poulie (avec Corde)

Poulie · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Tirage Latéral à la Poulie avec Barre en V

Poulie · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Tirage latéral alterné

Poulie · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Tirage Nuque à la Poulie

Poulie · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Tirage nuque prise large à la poulie

Poulie · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Tirage poitrine dos fixé prise serrée à l'élastique

Élastique · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Débutant

Tirage poitrine dos fixé prise supination à l'élastique

Élastique · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Débutant

Tirage poitrine prise serrée à l'élastique

Élastique · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Débutant

Tirage poitrine prise supination à l'élastique

Élastique · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Débutant

Tirage vertical à la barre à la poulie

Poulie · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Tirage vertical à la machine en supination

Machine à levier · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Tirage Vertical à la Poulie

Poulie · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Tirage Vertical à la Poulie (Pro Lat Bar)

Poulie · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Tirage Vertical Amplitude Complète à la Poulie

Poulie · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Tirage vertical avant à la machine

Machine à levier · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Tirage vertical en cross-over à la poulie

Poulie · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Tirage vertical en supination à la poulie

Poulie · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Tirage vertical large latéral à un bras à la machine

Machine à levier · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Tirage vertical latéral prise inversée à la machine

Machine à levier · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Tirage Vertical Prise Parallèle Double Poignée

Poulie · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Tirage Vertical Unilatéral à la Poulie

Poulie · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Intermédiaire

Traction

Poids du corps · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Avancé

Traction (prise neutre)

Poids du corps · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Avancé

Traction à Une Main Lestée

Lesté · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Débutant

Traction arrière

Poids du corps · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Avancé

Traction assistée

Machine à levier · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Débutant

Traction assistée à l'élastique

Élastique · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Débutant

Traction assistée à la machine

Machine à levier · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Débutant

Traction côté à côté

Poids du corps · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Débutant

Traction d'un bras (chin-up)

Poids du corps · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Avancé

Traction de l'archer

Poids du corps · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Avancé

Traction debout assistée

Machine à levier · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Débutant

Traction en supination

Poids du corps · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Avancé

Traction en supination

Poids du corps · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Avancé

Traction Lestée

Lesté · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Débutant

Traction nuque prise large

Poids du corps · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Avancé

Traction parallèle prise serrée assistée

Machine à levier · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Débutant

Traction prise large

Poids du corps · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Avancé

Traction prise largeur d'épaules

Poids du corps · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Avancé

Traction prise mixte (chin-up)

Poids du corps · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Avancé

Traction Prise Serrée Lestée sur Cage à Dips

Lesté · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Débutant

Traction Rocky pulldown

Poids du corps · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Avancé

Traction supination prise serrée

Poids du corps · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Avancé

Tractions sur banc

Poids du corps · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Avancé

Un bras contre le mur

Poids du corps · Grands dorsaux · Polyarticulaire · Avancé

Parcourir par matériel

Parcourir par groupe musculaire

Tu veux une séance entière plutôt qu'un seul mouvement ? La bibliothèque de programmes gratuits propose des plans complets avec séries, répétitions et minuteurs de repos.