Tirage latéral alterné : comment le faire
Le Tirage latéral alterné est un exercice composé multi-articulaire de tirage de niveau intermédiaire ciblant les grands dorsaux dans la région du dos. Exécuté à la poulie, il appartient à la catégorie renforcement. Les muscles secondaires sollicités incluent les biceps et les rhomboïdes.
Tirage latéral alterné : démonstration · © GymiaFit
Tirage latéral alterné en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Biceps, Rhomboïdes
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Tirage latéral alterné étape par étape
- 1Asseyez-vous à la machine à poulie, le dos droit et les pieds à plat au sol.
- 2Saisissez les poignées en prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- 3Penchez-vous légèrement en arrière et tirez les poignées vers la poitrine en serrant les omoplates.
- 4Marquez une pause au sommet du mouvement, puis relâchez lentement les poignées jusqu'à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Une séance gratuite qui l'utilise
Tirage latéral alterné : questions
Tirage latéral alterné : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et rhomboïdes.
Tirage latéral alterné : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Tirage latéral alterné : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Tirage latéral alterné ?
Tirage vertical à la barre à la poulie, Tirage vertical en cross-over à la poulie et Pushdown incliné à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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