Squat complet à la barre : comment le faire
Le squat complet à la barre est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les fessiers. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : quadriceps et ischio-jambiers.
Squat complet à la barre : démonstration · © GymiaFit
Squat complet à la barre en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Sangle abdominale
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Squat complet à la barre étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, pointes légèrement tournées vers l'extérieur.
- 2Placez la barre en travers du haut du dos, posée sur les trapèzes ou les deltoïdes postérieurs.
- 3Engagez la sangle abdominale et gardez la poitrine haute en amorçant la descente.
- 4Fléchissez genoux et hanches en poussant le bassin en arrière, comme pour vous asseoir sur une chaise.
- 5Descendez jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous.
- 6Gardez les genoux alignés avec les pointes de pieds et le poids sur les talons.
- 7Poussez sur les talons pour remonter en étendant hanches et genoux.
- 8Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
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Squat complet à la barre : questions
Squat complet à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers, mollets et sangle abdominale.
Squat complet à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Squat complet à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Squat complet à la barre ?
Squat avant à la barre prise épaulé, Squat avant poitrine à la barre et Front squat à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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