Skull crusher décliné prise serrée à la barre : comment le faire
Le skull crusher décliné prise serrée à la barre est un exercice d'isolation de poussée mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les triceps. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : pectoraux et épaules.
Skull crusher décliné prise serrée à la barre : démonstration · © GymiaFit
Skull crusher décliné prise serrée à la barre en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Poitrine, Épaules
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Skull crusher décliné prise serrée à la barre étape par étape
- 1Allongez-vous sur un banc décliné, tête plus basse que les pieds, et tenez une barre en prise serrée.
- 2Abaissez la barre vers le front en fléchissant les coudes, en gardant les bras immobiles.
- 3Marquez un temps d'arrêt, puis étendez les bras pour remonter la barre à la position de départ.
- 4Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Skull crusher décliné prise serrée à la barre : questions
Skull crusher décliné prise serrée à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : poitrine et épaules.
Skull crusher décliné prise serrée à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Skull crusher décliné prise serrée à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Skull crusher décliné prise serrée à la barre ?
Développé incliné prise inversée à la barre, Pin presses à la barre et Skull crusher prise inversée à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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