Développé allongé prise serrée à la barre : comment le faire
Le développé allongé prise serrée à la barre est un exercice d'isolation de poussée mono-articulaire de niveau débutant ciblant les triceps. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : pectoraux et épaules.
Développé allongé prise serrée à la barre : démonstration · © GymiaFit
Développé allongé prise serrée à la barre en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Poitrine, Épaules
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Développé allongé prise serrée à la barre étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur un banc, pieds à plat au sol et dos pressé contre le banc.
- 2Saisissez la barre en prise serrée, mains à largeur d'épaules, paumes orientées vers les pieds.
- 3Décrochez la barre du rack et tenez-la directement au-dessus de la poitrine, bras complètement tendus.
- 4Abaissez lentement la barre vers la poitrine en gardant les coudes près du corps.
- 5Marquez un temps d'arrêt lorsque la barre touche la poitrine, puis repoussez-la à la position de départ.
- 6Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Développé allongé prise serrée à la barre : questions
Développé allongé prise serrée à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : poitrine et épaules.
Développé allongé prise serrée à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé allongé prise serrée à la barre : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Développé allongé prise serrée à la barre ?
Extension triceps allongé derrière la tête à la barre, Extension triceps allongé prise serrée à la barre et Extension allongé à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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