Pin presses à la barre : comment le faire
Les pin presses à la barre sont un exercice d'isolation de poussée mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les triceps. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : épaules.
Pin presses à la barre : démonstration · © GymiaFit
Pin presses à la barre en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Épaules
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Pin presses à la barre étape par étape
- 1Installez une barre sur un rack à puissance à hauteur de poitrine.
- 2Tenez-vous face à la barre et positionnez-vous en dessous, pieds écartés à largeur d'épaules.
- 3Saisissez la barre en prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- 4Décrochez la barre du rack et tenez-la directement au-dessus de la poitrine, bras complètement tendus.
- 5Abaissez la barre vers la poitrine en gardant les coudes rentrés près du corps.
- 6Marquez un temps d'arrêt lorsque la barre touche la poitrine.
- 7Repoussez la barre à la position de départ en étendant complètement les bras.
- 8Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Pin presses à la barre : questions
Pin presses à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules.
Pin presses à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Pin presses à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Pin presses à la barre ?
Skull crusher décliné prise serrée à la barre, Développé incliné prise inversée à la barre et Skull crusher prise inversée à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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