Développé couché à la barre : comment le faire
Le Développé couché à la barre est un exercice composé multi-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Exécuté à la barre, il appartient à la catégorie renforcement. Les muscles secondaires sollicités incluent les triceps et les épaules.
Développé couché à la barre : démonstration · © GymiaFit
Développé couché à la barre en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Triceps, Épaules
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé couché à la barre étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur un banc, les pieds à plat au sol et le dos plaqué contre le banc.
- 2Saisissez la barre en prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- 3Sortez la barre du rack et tenez-la directement au-dessus de la poitrine, les bras complètement tendus.
- 4Abaissez lentement la barre vers la poitrine, en gardant les coudes près du corps.
- 5Marquez une pause lorsque la barre touche la poitrine.
- 6Repoussez la barre à la position de départ en tendant les bras.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
9 séances gratuites l'utilisent
Développé couché à la barre : questions
Développé couché à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et épaules.
Développé couché à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé couché à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé couché à la barre ?
Développé couché décliné à la barre, Développé décliné prise large à la barre et Développé couché guillotine à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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