Rowing debout à un bras au poids du corps (avec serviette) : comment le faire
Le Rowing debout à un bras au poids du corps (avec serviette) est un exercice composé poly-articulaire de tirage avancé ciblant le haut du dos au niveau du dos. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : biceps et avant-bras.
Rowing debout à un bras au poids du corps (avec serviette) : démonstration · © GymiaFit
Rowing debout à un bras au poids du corps (avec serviette) en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Avancé
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing debout à un bras au poids du corps (avec serviette) étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, et tenez une serviette d'une main.
- 2Basculez en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et la sangle abdominale engagée.
- 3Tirez la serviette vers la poitrine en resserrant les omoplates.
- 4Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement la serviette à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Rowing debout à un bras au poids du corps (avec serviette) : questions
Rowing debout à un bras au poids du corps (avec serviette) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Rowing debout à un bras au poids du corps (avec serviette) : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Rowing debout à un bras au poids du corps (avec serviette) : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice avancé. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rowing debout à un bras au poids du corps (avec serviette) ?
Rowing debout prise serrée à un bras au poids du corps, Rowing debout à un bras au poids du corps et Tractions (prise serrée parallèle) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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