Rowing un bras à la serviette : comment le faire
Le rowing un bras à la serviette est un exercice composé multi-articulaire de tirage pour niveau avancé ciblant le haut du dos dans la région du dos. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie force. Muscles secondaires : biceps et avant-bras.
Rowing un bras à la serviette : démonstration · © GymiaFit
Rowing un bras à la serviette en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Avancé
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing un bras à la serviette étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, et tenez une serviette d'une main.
- 2Penchez-vous en avant au niveau de la taille en gardant le dos droit et la sangle abdominale engagée.
- 3Tendez complètement le bras en laissant la serviette pendre devant vous.
- 4Tirez la serviette vers la poitrine en serrant les omoplates.
- 5Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement la serviette à la position initiale.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Rowing un bras à la serviette : questions
Rowing un bras à la serviette : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Rowing un bras à la serviette : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Rowing un bras à la serviette : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice avancé. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rowing un bras à la serviette ?
Rowing debout prise serrée à un bras au poids du corps, Rowing debout à un bras au poids du corps et Rowing debout à un bras au poids du corps (avec serviette) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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