Tractions (prise serrée parallèle) : comment le faire
Les Tractions (prise serrée parallèle) sont un exercice de tirage composé pluri-articulaire de niveau avancé ciblant le Haut du Dos dans la région du Dos. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les Biceps et les Avant-bras.
Tractions (prise serrée parallèle) : démonstration · © GymiaFit
Tractions (prise serrée parallèle) en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Avancé
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Tractions (prise serrée parallèle) étape par étape
- 1Suspendez-vous à une barre de traction avec une prise parallèle serrée, paumes face à vous.
- 2Engagez les muscles du dos et hissez le corps vers la barre en gardant les coudes près du corps.
- 3Continuez à tirer jusqu'à ce que le menton dépasse la barre.
- 4Marquez une pause au sommet, puis abaissez lentement le corps à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Tractions (prise serrée parallèle) : questions
Tractions (prise serrée parallèle) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Tractions (prise serrée parallèle) : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Tractions (prise serrée parallèle) : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice avancé. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Tractions (prise serrée parallèle) ?
Rowing debout prise serrée à un bras au poids du corps, Rowing debout à un bras au poids du corps et Rowing debout à un bras au poids du corps (avec serviette) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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