Ramat cu O Mână din Picioare cu Greutatea Corpului (cu Prosop): cum se face
Ramatul cu O Mână din Picioare cu Greutatea Corpului (cu Prosop) este un exercițiu compus de tragere multi-articular de nivel avansat care vizează partea superioară a spatelui din zona spatelui. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și antebrațele.
Ramat cu O Mână din Picioare cu Greutatea Corpului (cu Prosop): demonstrație · © GymiaFit
Ramat cu O Mână din Picioare cu Greutatea Corpului (cu Prosop) pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Avansat
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat cu O Mână din Picioare cu Greutatea Corpului (cu Prosop) pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți și ține un prosop cu o mână.
- 2Înclină-te înainte din șolduri, menținând spatele drept și zona centrală activă.
- 3Trage prosopul spre piept, strângând omoplații împreună.
- 4Fă o pauză un moment în partea de sus, apoi coboară încet prosopul înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă la celălalt braț.
Ramat cu O Mână din Picioare cu Greutatea Corpului (cu Prosop): întrebări
Ramat cu O Mână din Picioare cu Greutatea Corpului (cu Prosop): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Ramat cu O Mână din Picioare cu Greutatea Corpului (cu Prosop): de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Ramat cu O Mână din Picioare cu Greutatea Corpului (cu Prosop): este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu avansat. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ramat cu O Mână din Picioare cu Greutatea Corpului (cu Prosop)?
Ramat cu O Mână cu Priză Strânsă din Picioare cu Greutatea Corpului, Ramat cu O Mână din Picioare cu Greutatea Corpului și Tracțiuni (priză paralelă îngustă) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat cu O Mână din Picioare cu Greutatea Corpului (cu Prosop), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.