Développé Incliné Unilatéral à la Poulie : comment le faire
Le Développé Incliné Unilatéral à la Poulie est un exercice de poussée composé multi-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les deltoïdes et les triceps.
Développé Incliné Unilatéral à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Développé Incliné Unilatéral à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Deltoïdes, Triceps
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé Incliné Unilatéral à la Poulie étape par étape
- 1Réglez la machine à poulie en position basse.
- 2Asseyez-vous sur un banc incliné dos à la machine à poulie.
- 3Saisissez la poignée d'une main et amenez-la à hauteur d'épaule.
- 4Positionnez les pieds fermement au sol et maintenez une position stable.
- 5Poussez la poignée vers l'avant et vers le haut en tendant complètement le bras.
- 6Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement la poignée à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Développé Incliné Unilatéral à la Poulie : questions
Développé Incliné Unilatéral à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : deltoïdes et triceps.
Développé Incliné Unilatéral à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé Incliné Unilatéral à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé Incliné Unilatéral à la Poulie ?
Variante du cross-over à la poulie, Développé décliné à un bras à la poulie et Développé décliné à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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