Développé à la Poulie sur Swiss Ball : comment le faire
Le Développé à la Poulie sur Swiss Ball est un exercice de poussée composé multi-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les épaules et les triceps.
Développé à la Poulie sur Swiss Ball : démonstration · © GymiaFit
Développé à la Poulie sur Swiss Ball en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Épaules, Triceps
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé à la Poulie sur Swiss Ball étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un Swiss ball, les pieds à plat sur le sol et les genoux à un angle de 90 degrés.
- 2Tenez les poignées de la poulie à hauteur de poitrine, paumes vers le bas et coudes fléchis.
- 3Engagez le gainage et poussez les poignées de la poulie vers l'avant jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus.
- 4Marquez une pause, puis relâchez lentement la tension et ramenez les poignées à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Développé à la Poulie sur Swiss Ball : questions
Développé à la Poulie sur Swiss Ball : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et triceps.
Développé à la Poulie sur Swiss Ball : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé à la Poulie sur Swiss Ball : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé à la Poulie sur Swiss Ball ?
Variante du cross-over à la poulie, Développé décliné à un bras à la poulie et Développé décliné à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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