Variante du cross-over à la poulie : comment le faire
La Variante du cross-over à la poulie est un exercice composé poly-articulaire de poussée intermédiaire ciblant les pectoraux au niveau de la poitrine. Réalisé à la poulie, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : deltoïdes et triceps.
Variante du cross-over à la poulie : démonstration · © GymiaFit
Variante du cross-over à la poulie en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Deltoïdes, Triceps
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Variante du cross-over à la poulie étape par étape
- 1Réglez les poulies à hauteur de poitrine.
- 2Tenez-vous au centre de la machine, un pied devant l'autre.
- 3Saisissez les poignées paumes vers le bas et bras tendus sur les côtés.
- 4Avancez d'un pas, en gardant les bras légèrement fléchis.
- 5Avec une légère flexion des coudes, rapprochez les mains devant la poitrine.
- 6Marquez une pause, puis tendez lentement les bras à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Une séance gratuite qui l'utilise
Variante du cross-over à la poulie : questions
Variante du cross-over à la poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : deltoïdes et triceps.
Variante du cross-over à la poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Variante du cross-over à la poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Variante du cross-over à la poulie ?
Développé décliné à un bras à la poulie, Développé décliné à la poulie et Développé incliné à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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