Développé décliné à un bras à la poulie : comment le faire
Le Développé décliné à un bras à la poulie est un exercice composé poly-articulaire de poussée intermédiaire ciblant les pectoraux au niveau de la poitrine. Réalisé à la poulie, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : triceps et épaules.
Développé décliné à un bras à la poulie : démonstration · © GymiaFit
Développé décliné à un bras à la poulie en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Triceps, Épaules
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé décliné à un bras à la poulie étape par étape
- 1Réglez la poulie en position déclinée.
- 2Tenez-vous dos à la machine et saisissez la poignée d'une main.
- 3Positionnez-vous avec le dos contre le banc décliné et le bras tendu droit devant vous.
- 4Fléchissez le coude et abaissez la poignée vers la poitrine en gardant le bras stationnaire.
- 5Marquez une pause en bas, puis repoussez la poignée à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Développé décliné à un bras à la poulie : questions
Développé décliné à un bras à la poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et épaules.
Développé décliné à un bras à la poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé décliné à un bras à la poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé décliné à un bras à la poulie ?
Variante du cross-over à la poulie, Développé décliné à la poulie et Développé incliné à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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