Développé incliné à la poulie : comment le faire
Le Développé incliné à la poulie est un exercice composé poly-articulaire de poussée intermédiaire ciblant les pectoraux au niveau de la poitrine. Réalisé à la poulie, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : deltoïdes et triceps.
Développé incliné à la poulie : démonstration · © GymiaFit
Développé incliné à la poulie en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Deltoïdes, Triceps
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé incliné à la poulie étape par étape
- 1Réglez le banc à un angle de 45 degrés.
- 2Attachez les poignées de la poulie aux poulies hautes.
- 3Asseyez-vous sur le banc face à la poulie, pieds à plat au sol.
- 4Saisissez les poignées en prise pronation et amenez-les à hauteur des épaules.
- 5Poussez les poignées vers l'avant et le haut jusqu'à ce que les bras soient complètement étendus.
- 6Marquez une pause, puis redescendez lentement les poignées à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Développé incliné à la poulie : questions
Développé incliné à la poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : deltoïdes et triceps.
Développé incliné à la poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé incliné à la poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé incliné à la poulie ?
Variante du cross-over à la poulie, Développé décliné à un bras à la poulie et Développé décliné à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Développé incliné à la poulie », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.