Latéral Penché Unilatéral à la Poulie : comment le faire
Le Latéral Penché Unilatéral à la Poulie est un exercice de poussée composé multi-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les deltoïdes et le trapèze.
Latéral Penché Unilatéral à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Latéral Penché Unilatéral à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Deltoïdes, Trapèze
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Latéral Penché Unilatéral à la Poulie étape par étape
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, face à une machine à poulie.
- 2Saisissez la poignée d'une main et reculez d'un pas pour créer de la tension dans le câble.
- 3Penchez le buste en avant à partir de la taille, en gardant le dos droit et le gainage engagé.
- 4Tendez le bras sur le côté, parallèle au sol, en maintenant une légère flexion du coude.
- 5Ramenez lentement le bras à la position de départ en gardant le contrôle tout au long du mouvement.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Latéral Penché Unilatéral à la Poulie : questions
Latéral Penché Unilatéral à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : deltoïdes et trapèze.
Latéral Penché Unilatéral à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Latéral Penché Unilatéral à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Latéral Penché Unilatéral à la Poulie ?
Variante du cross-over à la poulie, Développé décliné à un bras à la poulie et Développé décliné à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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