Développé décliné à la poulie : comment le faire
Le Développé décliné à la poulie est un exercice composé poly-articulaire de poussée intermédiaire ciblant les pectoraux au niveau de la poitrine. Réalisé à la poulie, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : triceps et épaules.
Développé décliné à la poulie : démonstration · © GymiaFit
Développé décliné à la poulie en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Triceps, Épaules
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé décliné à la poulie étape par étape
- 1Réglez la poulie en position déclinée.
- 2Asseyez-vous sur le banc décliné face à la poulie.
- 3Saisissez les poignées en prise pronation et positionnez-les à hauteur de poitrine.
- 4Gardez les pieds à plat au sol et le dos fermement contre le banc.
- 5Expirez et poussez les poignées loin du corps, en tendant complètement les bras.
- 6Marquez une pause à la fin du mouvement, en contractant les pectoraux.
- 7Inspirez et redescendez lentement les poignées à la position de départ.
- 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Développé décliné à la poulie : questions
Développé décliné à la poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et épaules.
Développé décliné à la poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé décliné à la poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé décliné à la poulie ?
Variante du cross-over à la poulie, Développé décliné à un bras à la poulie et Développé incliné à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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