Curl Biceps Tirage à la Poulie : comment le faire
Le Curl Biceps Tirage à la Poulie est un exercice de tirage d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les biceps dans la région du haut des bras. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les avant-bras.
Curl Biceps Tirage à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Curl Biceps Tirage à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl Biceps Tirage à la Poulie étape par étape
- 1Fixez une barre droite à la machine à poulie au réglage le plus haut.
- 2Tenez-vous face à la machine, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- 3Saisissez la barre en supination, mains à la largeur des épaules.
- 4Gardez les coudes près des flancs et le haut des bras immobile.
- 5Expirez et enroulez lentement la barre vers les cuisses en gardant les poignets droits.
- 6Marquez une pause en bas du mouvement en contractant les biceps.
- 7Inspirez et ramenez lentement la barre à la position de départ en tendant complètement les bras.
- 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl Biceps Tirage à la Poulie : questions
Curl Biceps Tirage à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl Biceps Tirage à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl Biceps Tirage à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Curl Biceps Tirage à la Poulie ?
Curl prise serrée à la poulie, Curl concentré à la poulie et Curl à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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