Curl prise serrée à la poulie : comment le faire
Le Curl prise serrée à la poulie est un exercice d'isolation mono-articulaire de tirage intermédiaire ciblant les biceps au niveau du haut des bras. Réalisé à la poulie, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : avant-bras.
Curl prise serrée à la poulie : démonstration · © GymiaFit
Curl prise serrée à la poulie en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl prise serrée à la poulie étape par étape
- 1Attachez une barre droite à une poulie basse.
- 2Tenez-vous face à la machine, pieds écartés de la largeur des épaules et genoux légèrement fléchis.
- 3Saisissez la barre en supination, mains écartées de la largeur des épaules.
- 4Gardez les coudes près du corps et les bras stationnaires tout au long de l'exercice.
- 5Expirez et enroulez la barre vers les épaules en contractant les biceps.
- 6Marquez une pause en haut du mouvement, en serrant les biceps.
- 7Inspirez et redescendez lentement la barre à la position de départ, en tendant complètement les bras.
- 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Une séance gratuite qui l'utilise
Curl prise serrée à la poulie : questions
Curl prise serrée à la poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl prise serrée à la poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl prise serrée à la poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Curl prise serrée à la poulie ?
Curl concentré à la poulie, Curl à la poulie et Drag curl à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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