Drag curl à la poulie : comment le faire
Le Drag curl à la poulie est un exercice d'isolation mono-articulaire de tirage intermédiaire ciblant les biceps au niveau du haut des bras. Réalisé à la poulie, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : avant-bras.
Drag curl à la poulie : démonstration · © GymiaFit
Drag curl à la poulie en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Drag curl à la poulie étape par étape
- 1Tenez-vous face à la poulie, pieds écartés de la largeur des épaules.
- 2Saisissez l'accessoire en supination, paumes vers le haut et bras complètement étendus.
- 3En gardant les bras stationnaires, expirez et enroulez l'accessoire vers les épaules en contractant les biceps.
- 4Marquez une pause en haut du mouvement, en serrant les biceps.
- 5Inspirez et redescendez lentement l'accessoire à la position de départ, en tendant complètement les bras.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
2 séances gratuites l'utilisent
Drag curl à la poulie : questions
Drag curl à la poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Drag curl à la poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Drag curl à la poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Drag curl à la poulie ?
Curl prise serrée à la poulie, Curl concentré à la poulie et Curl à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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