Curl marteau à la poulie (avec corde) : comment le faire
Le Curl marteau à la poulie (avec corde) est un exercice d'isolation mono-articulaire de tirage intermédiaire ciblant les biceps au niveau du haut des bras. Réalisé à la poulie, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : avant-bras.
Curl marteau à la poulie (avec corde) : démonstration · © GymiaFit
Curl marteau à la poulie (avec corde) en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl marteau à la poulie (avec corde) étape par étape
- 1Tenez-vous droit, pieds écartés de la largeur des épaules et une légère flexion des genoux.
- 2Tenez la corde de la poulie en prise neutre, paumes face à face, et bras complètement étendus.
- 3En gardant les bras stationnaires, expirez et enroulez la charge tout en contractant les biceps.
- 4Continuez à soulever la corde jusqu'à ce que les biceps soient totalement contractés et que la corde soit à hauteur des épaules.
- 5Maintenez la position contractée un court instant en serrant les biceps.
- 6Inspirez et redescendez lentement la corde à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
2 séances gratuites l'utilisent
Curl marteau à la poulie (avec corde) : questions
Curl marteau à la poulie (avec corde) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl marteau à la poulie (avec corde) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl marteau à la poulie (avec corde) : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Curl marteau à la poulie (avec corde) ?
Curl prise serrée à la poulie, Curl concentré à la poulie et Curl à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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