Flexie Biceps prin Tragere la Helcometru: cum se face
Flexia Biceps prin Tragere la Helcometru este un exercițiu intermediar de izolare monoarticulară de tip tragere care vizează bicepșii în zona brațelor superioare. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ antebrațele.
Flexie Biceps prin Tragere la Helcometru: demonstrație · © GymiaFit
Flexie Biceps prin Tragere la Helcometru pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie Biceps prin Tragere la Helcometru pas cu pas
- 1Atașează o bară dreaptă la aparatul cu cablu la setarea cea mai înaltă.
- 2Stai cu fața la aparat, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 3Apucă bara cu o prindere supinată, mâinile la lățimea umerilor.
- 4Menține coatele aproape de laterale și brațele superioare nemișcate.
- 5Expiră și flexează lent bara în jos spre coapse, menținând încheieturile drepte.
- 6Fă o pauză scurtă în partea de jos a mișcării, strângând bicepșii.
- 7Inspiră și revino lent cu bara la poziția inițială, întinzând complet brațele.
- 8Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexie Biceps prin Tragere la Helcometru: întrebări
Flexie Biceps prin Tragere la Helcometru: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexie Biceps prin Tragere la Helcometru: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie Biceps prin Tragere la Helcometru: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flexie Biceps prin Tragere la Helcometru?
Flexie cu Cablu cu Priză Strânsă, Flexie de Concentrație cu Cablu și Flexie cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie Biceps prin Tragere la Helcometru, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.