Curl concentré à la poulie : comment le faire
Le Curl concentré à la poulie est un exercice d'isolation mono-articulaire de tirage intermédiaire ciblant les biceps au niveau du haut des bras. Réalisé à la poulie, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : avant-bras.
Curl concentré à la poulie : démonstration · © GymiaFit
Curl concentré à la poulie en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl concentré à la poulie étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc ou une chaise, pieds à plat au sol et genoux légèrement fléchis.
- 2Tenez la poignée de la poulie en supination et appuyez le coude contre l'intérieur de la cuisse.
- 3En gardant le bras stationnaire, expirez et enroulez la poignée vers l'épaule en contractant les biceps.
- 4Marquez une pause en haut du mouvement, puis inspirez et redescendez lentement la poignée à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
2 séances gratuites l'utilisent
Curl concentré à la poulie : questions
Curl concentré à la poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl concentré à la poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl concentré à la poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Curl concentré à la poulie ?
Curl prise serrée à la poulie, Curl à la poulie et Drag curl à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Curl concentré à la poulie », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.