Сгибание рук на бицепс в блочном тренажере: техника выполнения
Сгибание рук на бицепс в блочном тренажере — это упражнение для среднего уровня подготовки, односуставное, изоляционное, тянущее, нацеленное на бицепсы в области предплечий. Выполняется с использованием троса, относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Сгибание рук на бицепс в блочном тренажере: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание рук на бицепс в блочном тренажере: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание рук на бицепс в блочном тренажере: пошагово
- 1Прикрепите прямую рукоять к блочному тренажеру на самой высокой установке.
- 2Встаньте лицом к тренажеру, ноги на ширине плеч.
- 3Возьмитесь за рукоять обратным хватом, руки на ширине плеч.
- 4Держите локти близко к бокам, а верхние части рук неподвижно.
- 5Выдохните и медленно опустите рукоять к бедрам, сохраняя запястья прямыми.
- 6Сделайте паузу в нижней точке движения, напрягая бицепсы.
- 7Вдохните и медленно верните рукоять в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
- 8Повторите желаемое количество раз.
Сгибание рук на бицепс в блочном тренажере: вопросы
Сгибание рук на бицепс в блочном тренажере: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Сгибание рук на бицепс в блочном тренажере: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание рук на бицепс в блочном тренажере: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Сгибание рук на бицепс в блочном тренажере?
«Сгибание рук узким хватом на блоке», «Концентрированный подъем на бицепс на блоке» и «Подъем на бицепс на блоке» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание рук на бицепс в блочном тренажере», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.