Rowing deltoïde postérieur à la barre : comment le faire
Le rowing deltoïde postérieur à la barre est un exercice composé poly-articulaire de tirage de niveau intermédiaire ciblant les deltoïdes. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : trapèzes et rhomboïdes.
Rowing deltoïde postérieur à la barre : démonstration · © GymiaFit
Rowing deltoïde postérieur à la barre en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Trapèze, Rhomboïdes, Biceps
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing deltoïde postérieur à la barre étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et genoux légèrement fléchis.
- 2Tenez une barre en prise pronation, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- 3Penchez-vous en avant à partir des hanches en gardant le dos droit et la poitrine haute.
- 4Tirez la barre vers la poitrine en rapprochant les omoplates.
- 5Marquez un temps d'arrêt en haut, puis redescendez lentement la barre à la position de départ.
- 6Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Rowing deltoïde postérieur à la barre : questions
Rowing deltoïde postérieur à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : trapèze, rhomboïdes et biceps.
Rowing deltoïde postérieur à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rowing deltoïde postérieur à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rowing deltoïde postérieur à la barre ?
Rowing menton à la barre, Rowing menton à la barre V. 2 et Rowing menton à la barre V. 3 travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Rowing deltoïde postérieur à la barre », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.