Rowing Deltoïdes Postérieurs à Genoux à la Poulie (avec Corde) (homme) : comment le faire
Le Rowing Deltoïdes Postérieurs à Genoux à la Poulie (avec Corde) (homme) est un exercice de tirage composé multi-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les deltoïdes dans la région des épaules. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent le trapèze et les rhomboïdes.
Rowing Deltoïdes Postérieurs à Genoux à la Poulie (avec Corde) (homme) : démonstration · © GymiaFit
Rowing Deltoïdes Postérieurs à Genoux à la Poulie (avec Corde) (homme) en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Trapèze, Rhomboïdes, Biceps
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing Deltoïdes Postérieurs à Genoux à la Poulie (avec Corde) (homme) étape par étape
- 1Fixez une corde à une poulie basse et agenouillez-vous face à la machine.
- 2Saisissez la corde en prise neutre (paumes face à face) et tendez complètement les bras devant vous.
- 3En gardant le dos droit et le gainage engagé, tirez la corde vers le corps en rétractant les omoplates.
- 4Serrez les omoplates à la fin du mouvement et maintenez une brève pause.
- 5Relâchez lentement la tension et revenez à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Rowing Deltoïdes Postérieurs à Genoux à la Poulie (avec Corde) (homme) : questions
Rowing Deltoïdes Postérieurs à Genoux à la Poulie (avec Corde) (homme) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : trapèze, rhomboïdes et biceps.
Rowing Deltoïdes Postérieurs à Genoux à la Poulie (avec Corde) (homme) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rowing Deltoïdes Postérieurs à Genoux à la Poulie (avec Corde) (homme) : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rowing Deltoïdes Postérieurs à Genoux à la Poulie (avec Corde) (homme) ?
Rowing Deltoïdes Postérieurs à la Poulie (Étriers), Rowing Deltoïdes Postérieurs à la Poulie (avec Corde) et Rowing Deltoïdes Postérieurs Debout à la Poulie (avec Corde) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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