Rowing menton à la poulie : comment le faire
Le Rowing menton à la poulie est un exercice de tirage composé pluri-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les Deltoïdes dans la région des Épaules. Réalisé à la poulie, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les Trapèzes et les Biceps.
Rowing menton à la poulie : démonstration · © GymiaFit
Rowing menton à la poulie en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Trapèzes, Biceps
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing menton à la poulie étape par étape
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, et tenez l'accessoire de poulie en prise pronation.
- 2Gardez le dos droit et la sangle abdominale engagée tout au long de l'exercice.
- 3Tirez l'accessoire de poulie verticalement vers votre menton, en menant avec les coudes.
- 4Marquez une pause au sommet en serrant les omoplates l'une contre l'autre.
- 5Abaissez lentement l'accessoire de poulie à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Rowing menton à la poulie : questions
Rowing menton à la poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : trapèzes et biceps.
Rowing menton à la poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rowing menton à la poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rowing menton à la poulie ?
Rowing Deltoïdes Postérieurs à Genoux à la Poulie (avec Corde) (homme), Rowing Deltoïdes Postérieurs à la Poulie (Étriers) et Rowing Deltoïdes Postérieurs à la Poulie (avec Corde) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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