Flexii alternative tip ciocan la pupitru cu gantere: cum se face
Flexiile alternative tip ciocan la pupitru cu gantere sunt un exercițiu de izolare de tragere, monoarticular, de nivel începător, care vizează bicepșii din zona brațelor superioare. Executate cu gantera, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt antebrațele.
Flexii alternative tip ciocan la pupitru cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Flexii alternative tip ciocan la pupitru cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexii alternative tip ciocan la pupitru cu gantere pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă tip pupitru cu o ganteră în fiecare mână, palmele orientate spre trunchi și brațele complet întinse.
- 2Menține brațele superioare nemișcate și expiră în timp ce flexezi greutățile în timp ce contracți bicepșii.
- 3Continuă să ridici ganterele până când bicepșii sunt complet contractați și ganterele sunt la nivelul umerilor.
- 4Menține poziția contractată pentru o scurtă pauză în timp ce îți strângi bicepșii.
- 5Inspiră și începe lent să cobori ganterele înapoi la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul recomandat de repetări.
Flexii alternative tip ciocan la pupitru cu gantere: întrebări
Flexii alternative tip ciocan la pupitru cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexii alternative tip ciocan la pupitru cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexii alternative tip ciocan la pupitru cu gantere: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexii alternative tip ciocan la pupitru cu gantere?
Flexii alternative pentru biceps cu gantere, Flexii alternative pentru biceps cu gantere (cu Arm Blaster) și Flexii alternative la pupitru cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexii alternative tip ciocan la pupitru cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.