Flexii alternative la pupitru cu gantere: cum se face
Flexiile alternative la pupitru cu gantere sunt un exercițiu de izolare de tragere, monoarticular, de nivel începător, care vizează bicepșii din zona brațelor superioare. Executate cu gantera, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt antebrațele.
Flexii alternative la pupitru cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Flexii alternative la pupitru cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexii alternative la pupitru cu gantere pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă tip pupitru cu o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate în sus.
- 2Sprijină brațele superioare pe perna băncii pupitru, permițând brațelor să se întindă complet.
- 3Menținând brațele superioare nemișcate, expiră și flexează gantera din mâna dreaptă în timp ce contracți bicepșii.
- 4Continuă să flexezi gantera până când bicepșii sunt complet contractați și gantera este la nivelul umărului.
- 5Fă o pauză scurtă, apoi inspiră și coboară lent gantera înapoi la poziția inițială.
- 6Repetă mișcarea cu brațul stâng.
- 7Continuă să alternezi brațele pentru numărul dorit de repetări.
Flexii alternative la pupitru cu gantere: întrebări
Flexii alternative la pupitru cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexii alternative la pupitru cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexii alternative la pupitru cu gantere: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexii alternative la pupitru cu gantere?
Flexii alternative pentru biceps cu gantere, Flexii alternative pentru biceps cu gantere (cu Arm Blaster) și Flexii alternative tip ciocan la pupitru cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexii alternative la pupitru cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.