Curl marteau croisé avec dumbbells V. 2 : comment le faire
Le Curl marteau croisé avec dumbbells V. 2 est un exercice de tirage d'isolation mono-articulaire de niveau débutant ciblant les Biceps dans la région des Bras. Réalisé avec des dumbbells, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les Avant-bras.
Curl marteau croisé avec dumbbells V. 2 : démonstration · © GymiaFit
Curl marteau croisé avec dumbbells V. 2 en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl marteau croisé avec dumbbells V. 2 étape par étape
- 1Tenez-vous debout, un dumbbell dans chaque main, paumes face au corps.
- 2Gardez les coudes près du torse et les bras stationnaires.
- 3Expirez et fléchissez les poids en contractant les biceps, en amenant les dumbbells aussi près que possible de l'épaule opposée.
- 4Maintenez la position contractée un bref instant en contractant les biceps.
- 5Inspirez et abaissez lentement les dumbbells à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl marteau croisé avec dumbbells V. 2 : questions
Curl marteau croisé avec dumbbells V. 2 : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl marteau croisé avec dumbbells V. 2 : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl marteau croisé avec dumbbells V. 2 : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Curl marteau croisé avec dumbbells V. 2 ?
Curl biceps alterné avec dumbbells, Curl biceps alterné avec dumbbells (avec Arm Blaster) et Curl marteau alterné au pupitre avec dumbbells travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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