Curl biceps à genoux avec haltères sur Swiss ball : comment le faire
Le Curl biceps à genoux avec haltères sur Swiss ball est un exercice de tirage d'isolation mono-articulaire pour débutants ciblant les biceps dans la région des bras supérieurs. Réalisé avec des haltères et un Swiss ball, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les avant-bras.
Curl biceps à genoux avec haltères sur Swiss ball : démonstration · © GymiaFit
Curl biceps à genoux avec haltères sur Swiss ball en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Haltères et swiss ball
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl biceps à genoux avec haltères sur Swiss ball étape par étape
- 1Agenouillez-vous au sol, un Swiss ball devant vous.
- 2Placez vos coudes sur le ballon, un haltère dans chaque main, paumes vers le haut.
- 3En gardant les bras supérieurs immobiles, expirez et enroulez les haltères en contractant vos biceps.
- 4Continuez à soulever les haltères jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaules.
- 5Maintenez la position contractée un bref instant en serrant vos biceps.
- 6Inspirez et commencez à abaisser lentement les haltères à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl biceps à genoux avec haltères sur Swiss ball : questions
Curl biceps à genoux avec haltères sur Swiss ball : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl biceps à genoux avec haltères sur Swiss ball : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères et swiss ball. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl biceps à genoux avec haltères sur Swiss ball : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Curl biceps à genoux avec haltères sur Swiss ball ?
Curl biceps alterné avec dumbbells, jambe levée sur ballon de gym, Curl marteau avec haltères sur Swiss ball et Curl biceps alterné à l'élastique travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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