Curl concentré biceps jambe : comment le faire
Le Curl concentré biceps jambe est un exercice d'isolation mono-articulaire de tirage débutant ciblant les biceps au niveau du haut des bras. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : avant-bras.
Curl concentré biceps jambe : démonstration · © GymiaFit
Curl concentré biceps jambe en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl concentré biceps jambe étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc, jambes écartées et pieds à plat au sol.
- 2Tenez un haltère dans une main et placez le coude à l'intérieur de la cuisse, juste au-dessus du genou.
- 3Paume vers le haut, enroulez l'haltère vers l'épaule en gardant le bras stationnaire.
- 4Contractez les biceps en haut du mouvement, puis redescendez lentement l'haltère à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
3 séances gratuites l'utilisent
Curl concentré biceps jambe : questions
Curl concentré biceps jambe : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl concentré biceps jambe : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Curl concentré biceps jambe : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Curl concentré biceps jambe ?
Curl biceps allongé sur le côté au poids du corps, Curl biceps alterné à l'élastique et Curl concentration à l'élastique travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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